Slik reduserer du søtsuget

Fiber og proteiner

Mat som inneholder raske karbohydrater (for eksempel loff, hvit pasta og hvetemel) gir store svingninger i blodsukkeret og resulterer derfor i et økt søtsug. Spis derfor mer protein og fiberrik mat. Da holder metthetsfølelsen lenger og blodsukkernivået påvirkes i svært liten grad.

Fysisk aktivitet

Et godt tips mot søtsuget er å være i aktivitet. Da er det ikke bare snakk om trening, men genrell aktivitet vil ha en positiv effekt. Den fysiske aktiviteten gjør nemlig at kroppen produserer endorfiner som fjerner følelsen av sukkerbehovet til kroppen. Endorfiner tilfører oss følelsen av lykke, en effekt som sukkeret også har på oss mennesker.

Spis oftere

Spis mindre og oftere. Ideelt sett kan du spise et lite måltid hver tredje time, noe som vil gi deg et bedre og gjevnere energinivå. Kroppen vil også fordøye maten du spiser enda bedre. Unngå å hopp over måltidene i løpet av dagen, kroppen trenger energien og næringen. Når du merker at søtsuget kommer er det gjerne fordi du er sulten. Spis et nytt måltid istedenfor for å gå i kakeboksen!

Rutiner

Den beste måten å redusere lysten på sukker er rett og slett å redusere inntaket av sukker. På grunn av sukkerets avhengighetseffekt vil kroppen også vende seg av sukkeret og du vil miste søtsuget.

Alternativene

Bytt ut de sukkerholdige matvarene med andre søte og sunnere alternativer. Erstatt lys sjokolade med mørk sjokolade, lag kaker uten sukker eller drikk en smoothie. Du kan også spise frukt eller finne en av de mange sunne variantene av dine favorittoppskrifter.

Tilgjengeligheten

Unngå at godteri og søtsaker er lett tilgjengelig. Kjøp mindre godteri hver gang du handler og ikke mer enn du trenger. Ikke gå sulten i butikken, da får du ekstra lyst på noe godt.

Drikk nok vann

Kroppen mister daglig 2,5 til 3 liter vann og det er viktig å erstatte dette vannet for å opprettholde en god helse. Vannet gir også en metthetsfølelse som vil hjelpe deg å glemme behovet for sukker.