5:2 dietten
5:2 dietten. En av verdens mest populære dietter
Den svært populære dietten har gått som en farsott verden over og er omdiskutert i samtlige medier. Mange mener dietten er nøkkelen til et bedre kosthold, lengere liv og god helse. Samtidig møter den skepsis hos mange. Allikevel viser den til gode resultater og er en lite komplisert diett å følge.
Prinsippet bak denne dietten er at du skal spise normalt fem dager i uken og «faste» to. Med «faste» menes 500 kcal om dagen for kvinner og 600 kcal om dagen for menn. Det er her viktig at disse to dagene ikke kommer rett etter hverandre, men blir fastsatt med et par dagers mellomrom. Videre skal du spise normalt resten av uken. Med normal mat menes et variert kosthold av sunne råvarer. Dette er en selvfølge for enhver person med en sunn livvstil. «Junkfood» og ferdigmat inngår ikke i denne kategorien og vil restulere i liten eller ingen effekt av dietten.
Startsfasen
Det er her de aller fleste detter av lasset. Det anbefales å gi dietten to uker før du velger om du vil fortsette eller ikke, da de første dagenen med «faste» kommer som en sjokk for kroppen. Den trenger rett og slett tid til å tilpasse seg dietten og du vil føle deg trøtt og sulten.
Fastedager
Det er viktig at du inntar mye væske dissen dagene da det hjelper til med å fylle magen. Trøtthet, svimmelhet og hodepine kan forekomme av væskemangel og ikke en direkte bivirkning av selve dietten. Videre kan det være lurt å fokusere på mat som fyller magen men har lite kcal. Grønnsaker er et godt eksempel på dette og er samtidig proppet med vitaminer og næringstoffer kroppen din trenger. Det skal også sies at grønnsaker er fylt med fiber som hjelper til å forbedre forbrenningen din. Dropp karbohydrater på disse dagene da de ofte er forbundet med høyt kalorinivå og gir blodsukkeret en stigning, noe som resulterer i at du vil føle deg mer sulten. Fokuser på proteinrik mat med grønnsaker som tilbehør.
Etter oppnådd resultat
Utelukkende om du har som mål å gå ned i vekt eller ønsker helsefordelene ved denne dietten er det viktig at du bestemmer deg for hva du ønsker å gjøre etter du har nådd ditt fastsatte mål. Mange velger å forsette med kun èn fastedag i uken, mens andre hverken har søtsuget eller behovet for «usunn» mat lenger. Det viktigste er at du setter deg klare mål for deg selv og følger disse hele veien. Et tips kan være å fortsette med en ny standard og være mer bevvist rund hva du putter i deg. Det å ha et balansert kosthold og holde en gjevn kroppsvekt kan du også lese mer om her.
